Aplicatii care te ajuta sa te tii de un program de alergat

Slabesti prin alergare, Cum să slăbeşti rapid pe banda de alergare? Iată câteva sfaturi esenţiale

Odata cu venirea primaverii, poti incepe sa alergi prin parc, bucurandu-te in acelasi timp de vremea minunata.

Alergarea slăbește: Lupta împotriva obezității

Iata cum sa iti faci un program de alergat pentru slabit! Ce presupune un program de alergat Atunci cand iti propui sa slabesti, trebuie sa te organizezi eficient si sa respecti un orar dupa care sa faci efortul fizic. Un program de alergat se intinde pe o perioada de mai multe saptamani si depinde de nivelul rezistentei fizice. Daca esti la inceput, un program de alergat te va ajuta in doar cateva saptamani sa ajungi la performante care acum ti se par un vis frumos.

  1. Alte articole din aceeași categorie: Reia alergatul în liniște Mulți cred că alergatul este un sport simplu și sigur.
  2. Cât trebuie să alergi ca să slăbești? - gsmanto.ro
  3. Sos vreau sa slabesc
  4. Vrei să slăbesc

Fie ca te pregatesti pentru maraton sau pur si simplu vrei sa fii intr-o forma fizica mai buna, trebuie sa tii cont de cateva reguli de baza pentru alergat. In primul rand, nu trebuie niciodata sa sari peste incalzire, care iti pregateste muschii si inima pentru efort.

Navigare în articole

Incepe prin mers lent si progreseaza spre unul rapid in decurs de minute. Frecventa cu care faci antrenamentul este foarte importanta.

slabesti prin alergare bengay arde burta grăsime

Rezultatele vor fi vizibile daca alergi de 3 sau 4 ori pe saptamana. In zilele cand nu alergi incearca sa adaugi si o sesiune sau doua de exercitii de forta si intinderi yoga sau Pilates. Iata cum arata un program de alergat pentru incepatori de patru saptamani, pe care il poti urma chiar daca nu slabesti prin alergare mai facut jogging pana acum!

Program de alergat pentru 4 saptamani Program de alergat, saptamana 1 Cand incepi sa alergi, trebuie sa iti alegi un echipament potrivit, axandu-te in special pe o bustiera si pantofi slabesti prin alergare de calitate.

ŞTIRILE ZILEI

Consulta-te cu cineva care se pricepe la asa ceva pentru a alege un echipament potrivit. Sesiunea de alergat consta in: - incalzire - alergat 2 minute, mers 2 minute, timp de 28 de slabesti prin alergare - mers timp de 3 minute Dupa ce alergi, este recomandat sa faci macar 5 minute de stretching, pentru a detensiona muschii si incheieturile.

Program de alergat, saptamana 2 In a doua saptamana deja ti-ai mai intrat in forma, insa nu vei reusi sa mentii un ritm asemanator in fiecare zi, deoarece sunt multe variabile la mijloc: cum ai dormit, cum ai mancat in ce perioada a lunii esti etc. Daca esti mai obosita decat de obicei intr-o anumita zi, nu te forta, ci asculta-ti corpul.

In timp ce alergi, nu ar trebui sa iti pierzi rasuflarea, ci sa poti chiar sa poti purta o conversatie.

slabesti prin alergare retete slabit rapide si usoare

Daca simti ca nu poti, alearga mai incet - suprasolicitarea nu va conduce nicaieri! Sesiunea de alergat consta in: - incalzire - alergat 3 minute, mers 1 minut, timp de 28 de minute - mers slabesti prin alergare de 3 minute Postura corecta este esentiala atunci cand faci miscare, asa ca trebuie sa inveti cum sa alergi corect pentru a obtine rezultatele cele mai bune. Program de alergat, saptamana 3 Slabesti prin alergare ajungi in acest punct al programului de alergat, nu numai ca te-ai acomodat cu el, dar s-ar putea slabesti prin alergare inceapa sa ti se para plictisitor.

Cum slabim cu ajutorul exercițiilor de alergare

Este foarte important sa transformi sesiunea de alergat intr-o experienta distractiva. Alege o muzica buna si fa-ti un playlist special pentru alergat.

slabesti prin alergare slabeste 20 kg intr o luna

Bucura-te de fiecare moment pe care il petreci lucrandu-ti muschii si ajutandu-ti corpul sa fie sanatos! Sesiunea de alergat consta in: - incalzire - alergat 4 minute, mers 1 minut, timp de 30 de minute - mers timp de 3 minute Program de alergat, saptamana 4 In saptamana a 4-a corpul ar trebui sa fie mult mai tonifiat si mai rezistent la efort. De aceea, poti creste iarasi numarul de minute petrecute alergand.

Sesiunea de alergat consta in: - incalzire - alergat 5 minute, mers 30 de secunde, timp de 33 de minute - mers timp slabesti prin alergare 3 minute Dupa ce ai trecut de aceasta "perioada de ajută hmb să piardă în greutate, iti poti continua programul de alergat in acelasi stil: in fiecare saptamana mareste intervalele de alergat si micsoreaza pauzele de mers, pana cand ajungi la o varianta optima slabesti prin alergare tine.

Aplicatii care te ajuta sa te tii de un program de alergat Tehnologia din zilele noastre ne poate ajuta in aproape orice privinta, inclusiv in ceea ce priveste antrenamentul slabesti prin alergare.

Ţinta: 500 de kcal pe zi

Iata cateva aplicatii pentru mobil care iti vor fi de slabesti prin alergare in respectarea unui program de alergat: - RunKeeper: aceasta aplicatie gratuita iti monitorizeaza progresul pe site-ul oficial si te poate ajuta sa pui la punct un program. Ea te ajuta cu diverse masuratori, printre care viteza cu care alergi, caloriile arse si distanta parcursa. Aceasta aplicatie va elimina plictiseala din timpul alergatului cu ajutorul unor Ea iti da diferite misiuni pe care le rezolvi alergand la o anumita viteza sau pe o anumita distanta, salvand lumea de mult temuta apocalipsa cauzata de invazia zombie!

Cu ajutorul unui program de alergat bine pus la punct poti obtine rezultatele mult dorite in cel mai scurt timp.

In acelasi timp, cu cat il vei respecta cu mai multa constiinciozitate, cu atat te vei simti mai mandra de tine. Asadar, beneficiile nu vor fi doar de ordin fizic, ci si de ordin psihologic! Zona musculara.