Acțiuni media selectate

Cate calorii trebuie sa consumi ca sa slabesti. Ce sunt caloriile si cate sa consumi ca sa slabesti

Activitate: Calorii zilnice estimate În timp ce acest calculator oferă un aport caloric estimat pe baza mai multor factori, nevoile dvs. Vorbiți cu un nutriționist sau un furnizor de asistență medicală înainte de a vă restricționa aportul pentru a vă asigura că alegeți o dietă potrivită pentru dvs. Rata metabolică de odihnă este de {{bmr. Această greutate este considerată o greutate sănătoasă. Această greutate este considerată subponderală.

Cate calorii trebuie sa arzi pentru a slabi?

Această greutate este considerată supraponderală. Această greutate este considerată obeză. Scuze, ceva a mers greșit Acest calculator are doar scop informativ, ar trebui să consultați un furnizor de asistență medicală înainte de a lua orice decizie de sănătate.

Calculatorul se bazează pe Mifflin-St. Ecuația Jeor, o formulă care s-a dovedit a fi un mod precis de estimare a necesităților de calorii în numeroase studii. Câte calorii ar trebui să cate calorii trebuie sa consumi ca sa slabesti în medie? Răspunsul la această întrebare depinde de numeroși factori, inclusiv vârsta, înălțimea, greutatea actuală, nivelul de activitate și sănătatea metabolică, printre alții. Sugestii pentru tine: Este rău să slăbești prea repede?

Când încercați să pierdeți în greutate, o regulă generală este reducerea aportului de calorii la de calorii mai puține decât are nevoie corpul pentru cate calorii trebuie sa consumi ca sa slabesti vă menține greutatea actuală.

Acest lucru vă va ajuta să pierdeți aproximativ 1 kg 0,45 kg de greutate corporală pe săptămână. Mai jos sunt intervalele medii de calorii care iau în considerare acești factori.

Femeile care sunt active și merg mai mult de 3 mile pe zi vor trebui să consume zilnic 2. Femeile tinere de la vârsta de 20 de ani au nevoie de calorii mai mari. Au nevoie de aproximativ 2. Sugestii pentru tine: Aportul de proteine - Cât de multă proteină ar trebui să mănânci pe zi? Femeile cu vârsta peste 50 de ani necesită în general mai puține calorii. Femeia medie activă cu vârsta peste 50 de ani are nevoie de aproximativ 1.

Deficitul caloric pentru slăbit

Aceste estimări nu se aplică femeilor însărcinate sau care alăptează, deoarece au nevoie de calorii semnificativ mai mari. Bărbați Omul mediu, moderat activ, cu vârste cuprinse între 26 și 45 de ani are nevoie de 2.

Bărbații activi care merg mai mult de 3 mile pe zi pot necesita 2. Tinerii cu vârste cuprinse între 19 și 25 de ani au nevoie de energie mai mare. Acestea necesită în medie 2. Pentru a slăbi 1 kg 0,45 kg pe săptămână, tinerii cu activitate moderată ar trebui să consume zilnic 2.

Sugestii pentru tine: Cât de mult omega-3 ar trebui să luați pe zi? Nevoile de energie scad pe măsură ce bărbații îmbătrânesc. Între 46 și 65 de ani, bărbații moderat activi au nevoie în medie de 2. După 66 de ani, caloriile cate calorii trebuie sa consumi ca sa slabesti mediu trebuie să scadă la aproximativ 2. Copii Copiii au nevoi calorice variabile în funcție de vârstă, dimensiune și nivel de activitate.

În timp ce copilul mediu necesită 1. Băieții activi adolescenți necesită și mai mult. Copiii care cresc și se dezvoltă normal și se angajează în activități fizice regulate, de obicei, nu trebuie să numere caloriile. Atunci când li se oferă o gamă de opțiuni sănătoase de a mânca, cei slăbire în cangură activi copii consumă în mod natural cantitatea de mâncare necesară organismului lor.

Ce sunt caloriile? O calorie este o unitate care măsoară energia. Caloriile sunt de obicei utilizate pentru a măsura conținutul energetic al alimentelor și băuturilor. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău în fiecare zi.

Sugestii pentru tine: Câte calorii ard într-o zi?

Calculator caloric: calculator zilnic de calorii și nutrienți

Cum se reduce aportul de calorii Caloriile sunt pur și simplu o măsură a energiei. Pentru a câștiga în greutate, trebuie să consumați mai multe calorii decât cheltuiți. În schimb, pierzi în greutate dacă folosești mai multe calorii decât consumi. Acestea fiind spuse, reducerea caloriilor fără a lua în considerare ce alimente consumați nu este de obicei o modalitate durabilă de a pierde în greutate.

De exemplu, alegerea mai multor alimente bogate în nutrienți vă va aduce beneficii sănătății mai mult decât optarea pentru cele sărace în nutrienți.

cate calorii trebuie sa consumi ca sa slabesti dieta disociata slabire rapida

Deși funcționează pentru unii oameni, majoritatea ajung să fie flămânzi și, în cele din urmă, revin la vechile lor obiceiuri. Din acest motiv, este foarte recomandat să faceți alte câteva modificări permanente pentru a vă ajuta să mențineți un deficit caloric pe termen lung, fără să vă simțiți înfometați.

S-a demonstrat că următoarele modificări ale alimentației și ale stilului de viață bazate pe dovezi ajută oamenii să piardă în greutate. Mănâncă mai multe proteine Când vine vorba de slăbit, proteinele sunt regele nutrienților.

cate calorii trebuie sa consumi ca sa slabesti costum de slăbire

Adăugarea de proteine în dieta dvs. Studiile arată că proteinele vă cresc rata metabolică și vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare. Deoarece proteinele necesită energie pentru a se metaboliza, o dietă bogată în proteine poate crește numărul de calorii pe care le arzi cu de calorii pe zi. Consumul de proteine te ajută să rămâi mai plin mai mult timp și te poate ajuta să consumi mai puține calorii pe parcursul zilei.

Cu alte cuvinte, puteți crește numărul de calorii pe care le ardeți și reduceți numărul de calorii pe care le consumați pur și simplu adăugând proteine în dieta dumneavoastră.

cate calorii trebuie sa consumi ca sa slabesti compania plătește să piardă în greutate

Proteinele pot ajuta, de asemenea, la combaterea poftei. Dacă doriți să slăbiți în mod durabil și cu un efort minim, luați în considerare creșterea aportului de proteine. Poate nu numai că vă ajută să pierdeți în greutate, ci și să preveniți sau să reduceți greutatea să vă recâștigați.

Acest lucru vă poate ajuta cura detoxifiere pentru slabit pierdeți în greutate și să o păstrați. Evitați băuturile răcoritoare zaharate și sucurile de fructe O altă schimbare relativ ușoară pe care o puteți face este să eliminați caloriile din zahărul lichid din dieta dumneavoastră. Aceasta include băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, lapte de ciocolată și alte băuturi cu adaos de zahăr.

Creierul tău nu înregistrează calorii lichide în cate calorii trebuie sa consumi ca sa slabesti mod în care înregistrează calorii solide. Din acest motiv, consumul de sodă cu zahăr nu face ca creierul dvs. Efectele nocive ale zahărului depășesc creșterea în greutate. Poate avea efecte negative asupra sănătății metabolice și vă poate crește riscul de apariție a multor boli.

Consumul de fructe, care conține și fibre și alți nutrienți importanți, nu este asociat cu aceleași efecte negative ca și consumul de suc de fructe sau alte băuturi îndulcite. Cu toate acestea, consumul de cantități mari de zahăr adăugat și băuturi zaharate vă poate afecta sănătatea într-o varietate de moduri. Sugestii pentru tine: Câtă greutate poți pierde în 2 săptămâni? Nu există nevoie fiziologică pentru aceste băuturi, iar beneficiile pe termen lung ale evitării lor pot fi enorme.

Bea mai multă apă Un truc foarte simplu pentru a crește pierderea în greutate este să bei mai multă apă. Studiile au sugerat că apa potabilă poate crește numărul de calorii pe care le ardeți până la 90 de minute.

Dacă bei aproximativ opt, 8 uncii pahare 2 litri de apă pe zi, te poate face să arzi încă 96 de calorii. Cu toate acestea, studii recente sugerează că apa potabilă nu poate crește numărul de calorii pe care le arzi. Momentul când bei apă poate chiar mai important. Consumul de apă imediat înainte de mese vă poate ajuta să reduceți foamea și să vă faceți să mâncați mai puține calorii.

Atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă, a bea mai multă apă, mai ales înainte de mese, pare a fi de ajutor dacă trebuie să slăbești. Sugestii pentru tine: Numărarea caloriilor: Cum să numărăm caloriile pentru a pierde în greutate Cate calorii trebuie sa consumi ca sa slabesti de băuturi cu cofeină, cum ar fi cafea și ceai verdepoate crește ușor metabolismul, cel puțin pe termen scurt.

A face acest lucru este asociat cu pierderea în greutate și menținerea acestuia. Bând-o cu o jumătate de oră înainte de mese vă poate ajuta să consumați mai puține calorii. Exercitați și ridicați greutăți Când mănânci mai puține calorii, corpul tău compensează economisind energie, făcându-te să arzi mai puține calorii. Acesta este motivul pentru care restricția calorică pe termen lung vă poate reduce semnificativ metabolismul.

În plus, poate duce la pierderea masei musculare. Mușchiul este activ din punct de vedere metabolic, deci acest lucru vă poate reduce și mai mult metabolismul. Singura strategie dovedită pentru a preveni acest efect este să vă exercitați mușchii ridicând greutăți. Acest lucru a fost demonstrat în mod repetat pentru a preveni pierderea mușchilor și pentru a vă împiedica încetinirea metabolismului în timpul restricționării caloriilor pe termen lung.

Sugestii pentru tine: 7 modalități dovedite de a pierde în greutate fără a număra caloriile Când încercați să slăbiți, este important să vă mențineți sau să vă consolidați mușchii pe lângă pierderea de grăsime.

Calcul calorii. Câte calorii trebuie să consumi pe zi, în funcție de vârstă

Dacă nu puteți ajunge cate calorii trebuie sa consumi ca sa slabesti o sală de gimnastică, vă recomandăm să faceți exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotări, genuflexiuni și pene, acasă. Efectuarea de cardio, inclusiv mersul pe jos, înotul sau joggingul, poate fi, de asemenea, importantă - nu neapărat pentru pierderea în greutate, ci pentru o sănătate optimă și o bunăstare generală. Mai mult decât atât, exercițiile fizice au o varietate de alte beneficii care depășesc pierderea în greutate, cum ar fi longevitatea crescută și nivelurile de energie, un risc mai scăzut de boală și pur și simplu să te simți mai bine în fiecare zi.

Reduceți aportul rafinat de carbohidrați Tăierea carti motivationale de slabit este slabire sanatate novanta modalitate foarte eficientă de a slăbi, deoarece reduce pofta de mâncare și te face să mănânci mai puține calorii.

Studiile au arătat că consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați până la plenitudine vă poate face să pierdeți de două până la trei ori mai multă greutate decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi cu restricții calorice. Sugestii pentru tine: Modul în care bei mai multă apă te poate ajuta să slăbești Mai mult, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au multe alte beneficii pentru sănătate, în special pentru persoanele cu diabet de cate calorii trebuie sa consumi ca sa slabesti 2 sau sindrom metabolic.

Cu toate acestea, nu trebuie să scăpați de carbohidrați. Pur și simplu asigurați-vă că mâncați surse de carbohidrați de calitate, bogate în fibre, concentrându-vă pe alimente întregi, cu un singur ingredient. Dacă rămâi la alimente întregi, compoziția exactă a dietei devine mai puțin importantă.

Reducerea caloriilor nu înseamnă să te înfometezi. Câteva modificări simple ale dietei și ale stilului de viață, inclusiv exercițiile fizice, hidratarea corespunzătoare și creșterea aportului de proteine, vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să vă simțiți mulțumiți.

Ultima actualizare la 20 noiembrie și ultima examinare de către un expert la 26 septembrie

  1. Conțin caloriile cele mai puține Caloriile din alimente și vârsta Statisticianul Nathan Yau, de la Universitatea California Los Angeles UCLA a analizat datele de la Departamentul American pentru sănătate în scopul de a determina modul în care intervine vârsta în calculul numărului de calorii pe care o persoană trebuie să le consume zilnic astfel încât să își mențină greutatea optimă.
  2. Meniu de slabit in alaptare
  3. Cate calorii trebuie sa mananci ca sa slabesti.
  4. Pagina principala De câte calorii trebuie să mănânci pentru a slăbi la 10 kg Câte calorii ar trebui să mănânci când ai 5'8 și cântărești încercând să slăbești?